- Denboren aurreikuspena. Bost arlo hauek lantzeko denbora hauek aurreikusten ditugu:
- - Kalean ariketak egitea (2:00)
- - Kalean ariketak egiteko jarraibideak (0:45)
- - Zirkuituko ariketen ebaluazioa (1:15)
- Zirkuituko ariketak (1:15)
- Bizikletarekin hastea (0:45)
- Guztira. 6 ordu dira eta egiteko bi modutara gomendatzen da: 3 orduko bi saiotan ala, bestela, 2 orduko hiru saiotan.