- Abiatu aurretik. Karbonato-hidratoen kopuru nahikoa hartuko dugu aurreko egunean edo gosaltzean, energetikoki ondo egoteko: ogia, zerealak, fruta…
- Aurreratu. Egarri izan baino lehen edan behar dugu eta gose izan baino lehen zerbait jan.
- Adibidez. 20 minuturik behin tragoxka bat edango dugu eta ordu erdirik behin zerbait jan: barratxo energetikoa edo platano zatitxo bat…